وقتی جلسه کویتیشن تمام می‌شود، بدن وارد مرحله‌ای حساس می‌گردد که نیاز به مراقبت و دقت بیشتری دارد. شاید سؤال اصلی شما هم این باشد که بعد از کویتیشن چی بخوریم و دقیقاً چه رفتارهایی را باید انجام دهیم تا چربی‌ها به بهترین شکل دفع شوند و فرم بدن حفظ شود. در واقع، مراقبت‌های بعد از انجام کویتیشن بخش مهمی از روند رسیدن به نتیجه‌ی دلخواه هستند.
در این بخش، تمام کارهایی که باید بعد از کویتیشن انجام دهید (از نوشیدن آب گرفته تا تغذیه، استراحت و نوع تحرک) را به زبان ساده بررسی می‌کنیم. اگر بخواهیم تمام نکات را در یک جمله خلاصه کنیم، پاسخ نهایی به سؤال بعد کویتیشن چی بخوریم این است: غذاهای طبیعی، کم‌چرب و پرآب مصرف کنید و بدن خود را با آب، تحرک و استراحت کافی همراهی کنید. رعایت همین مراقبت‌های ساده باعث می‌شود نتیجه‌ی کویتیشن سریع‌تر ظاهر شود و ماندگار بماند.
| مراقبت‌های بعد کویتیشن | بعد از کویتیشن چی بخوریم | موارد ممنوع بعد کویتیشن |
|---|---|---|
| نوشیدن آب کافی | پروتئین‌های سبک: تخم‌مرغ، ماهی، ماست کم‌چرب | نوشیدنی‌های گازدار و انرژی‌زا |
| ورزش سبک و پیاده‌روی | حبوبات پخته: عدس، لوبیا | نوشیدنی‌های الکلی |
| استراحت کافی و خواب منظم | میوه و سبزیجات تازه و بخارپز | قهوه و چای سیاه زیاد |
| ماساژ ملایم یا رولینگ بدن | کربوهیدرات‌های سالم: برنج قهوه‌ای، جو، نان سبوس‌دار، سیب‌زمینی آب‌پز | غذاهای چرب و سرخ‌کردنی |
| کاهش مصرف نمک | نوشیدنی‌های مفید: آب با لیمو، دمنوش زنجبیل، چای سبز، آب نارگیل | غذاهای شور و پرنمک |
| استفاده از لباس‌های راحت | میان‌وعده‌های سالم: توت‌فرنگی، کیوی، هویج خام | غذاهای فرآوری‌شده و سنگین |
| پیگیری مشاوره تغذیه‌ای | سوپ و غذاهای بخارپز | غذاهای پرچرب و سنگین |
مراقبت‌های بعد از انجام کویتیشن
بعد از لاغری با دستگاه کویتیشن، رعایت مراقبت‌های ساده اما مؤثر می‌تواند به افزایش اثر جلسه و تسریع دفع چربی‌ها کمک کند. بسیاری از افراد می‌پرسند بعد از کویتیشن چی بخوریم تا بهترین نتیجه را بگیرند. این مراقبت‌ها باعث حفظ فرم بدن و کاهش تورم و احتباس مایعات می‌شوند.
نوشیدن آب کافی
اولین و مهم‌ترین مراقبت بعد از انجام کویتیشن، نوشیدن مقدار زیادی آب است. بدن شما بعد از کویتیشن برای دفع چربی‌های آزادشده به آب فراوان نیاز دارد. این چربی‌ها از طریق سیستم لنفاوی و کلیه‌ها دفع می‌شوند، بنابراین آب کافی، مثل یک فیلتر طبیعی، به پاک‌سازی بدن کمک میکند.
- توصیه می‌شود روزانه حداقل ۲ تا ۳ لیتر آب بنوشید.
- آب را در فواصل منظم در طول روز مصرف کنید نه به‌صورت یک‌جا.
- می‌توانید چند قطره لیموترش تازه به آب اضافه کنید تا هم طعم بهتری بگیرد و هم خاصیت سم‌زدایی‌اش بیشتر شود.
اگر بخواهیم ساده بگوییم، بخش مهمی از پاسخ به پرسش بعد از کویتیشن چی بخوریم، این است که «آب زیاد بنوشید».
پرهیز کردن از مصرف کافئین
یکی از اشتباهات رایج بعد از کویتیشن، نوشیدن قهوه یا نوشیدنی‌های کافئین‌دار است. کافئین باعث کاهش آب بدن و در نتیجه کند شدن فرآیند دفع چربی‌ها می‌شود. بنابراین اگر نمی‌دانید بعد از کویتیشن چی بخوریم، باید بدانید که در چند روز اول بهتر است از مصرف چای سیاه، قهوه، نوشابه و انرژی‌زاها خودداری کنید. در این مدت، نوشیدنی‌های طبیعی جایگزین بسیار خوبی هستند.
می‌توانید از چای سبز رقیق، دمنوش بابونه یا آب ولرم با لیمو استفاده کنید. این نوشیدنی‌ها نه‌تنها انرژی طبیعی به بدن می‌دهند بلکه به چربی‌سوزی و سم‌زدایی نیز کمک می‌کنند. اگر واقعاً قهوه‌خور حرفه‌ای هستید، می‌توانید روزی یک فنجان کوچک قهوه بدون شکر بنوشید، اما در مجموع بهتر است بدن را در حالت طبیعی نگه دارید تا اثر کویتیشن کامل شود.
انجام فعالیت‌های ورزشی
تحرک ملایم بعد از کویتیشن بسیار مفید است. بدن شما پس از جلسه در حال آزادسازی و دفع چربی‌هاست، بنابراین فعالیت بدنی به سیستم لنفاوی کمک میکند تا چربی‌ها سریع‌تر خارج شوند. بهترین گزینه‌ها شامل پیاده‌روی سبک روزانه (حدود ۳۰ دقیقه)، حرکات کششی یا یوگا و دوچرخه‌سواری آرام می‌شود.
ورزش‌های سنگین در روز اول توصیه نمی‌شود، اما از روز دوم می‌توانید فعالیت‌های ملایم را شروع کنید. ترکیب تغذیه سالم و تحرک سبک، باعث تثبیت و ماندگاری نتایج می‌شود. در واقع، وقتی می‌پرسید بعد از کویتیشن چی بخوریم، باید بپرسید چطور بدن را فعال نگه داریم، چون تحرک بخش مکمل تغذیه است.
قرار نگرفتن زیر نور مستقیم خورشید
یکی دیگر از مراقبت‌های مهم بعد از انجام کویتیشن، دوری از آفتاب مستقیم است. ناحیه‌ی تحت درمان ممکن است کمی حساس باشد و قرار گرفتن طولانی زیر نور خورشید باعث تحریک پوست یا التهاب خفیف شود.
تا دو روز بعد از کویتیشن از آفتاب گرفتن، سولاریوم یا استفاده از کرم‌های برنزه‌کننده خودداری کنید. اگر مجبورید بیرون بروید، از کرم ضدآفتاب مناسب استفاده کنید. این کارها به پوست فرصت می‌دهند تا خودش را بازسازی کند و ظاهر ناحیه درمان‌شده صاف‌تر و یکنواخت‌تر بماند.
بعد از کویتیشن چی بخوریم
و اما اصل موضوع؛ بعد از کویتیشن چی بخوریم؟ بدن شما بعد از کویتیشن به غذاهای سبک، طبیعی و کم‌چرب نیاز دارد. تغذیه‌ی صحیح در این مرحله نه‌تنها باعث دفع سریع‌تر چربی‌ها می‌شود، بلکه به پوست کمک میکند تا شاداب و سفت باقی بماند. در ادامه، گروه‌های غذایی مفید را مرور می‌کنیم:
پروتئین‌های سبک و طبیعی
پروتئین نقش مهمی در بازسازی بافت‌های بدن دارد. برای اینکه بدانید بعد از کویتیشن چی بخوریم، این منابع پروتئینی را در نظر بگیرید:
- تخم‌مرغ آب‌پز
- ماهی بخارپز یا گریل‌شده
- ماست کم‌چرب یا دوغ بدون نمک
- حبوبات پخته مانند عدس و لوبیا
پروتئین کمک میکند پوست سفت‌تر بماند و بدن دوباره چربی ذخیره نکند.
میوه و سبزیجات تازه
میوه و سبزیجات تازه بهترین دوست بدن شما هستند و بسیاری از افراد می‌پرسند بعد از کویتیشن چی بخوریم تا فرآیند پاک‌سازی و دفع چربی‌ها به بهترین شکل انجام شود. این مواد حاوی فیبر، آنتی‌اکسیدان و مواد معدنی‌اند که پاک‌سازی بدن را سرعت می‌بخشند.
سیب، پرتقال، کیوی و توت‌فرنگی برای میان‌وعده‌ها عالی‌اند و سبزیجات بخارپز مانند بروکلی، هویج و کدو در وعده ناهار یا شام کمک‌کننده هستند. فیبر موجود در این خوراکی‌ها مانع جذب دوباره‌ی چربی می‌شود و احساس سبکی و انرژی را افزایش می‌دهد.
کربوهیدرات‌های پیچیده
در پاسخ به سؤال بعد از کویتیشن چی بخوریم، باید گفت کربوهیدرات‌ها را حذف نکنید، فقط انتخابتان را درست کنید. به‌جای نان سفید یا قند ساده، از کربوهیدرات‌های سالم استفاده کنید: برنج قهوه‌ای، جو دو سر، نان سبوس‌دار، و سیب‌زمینی آب‌پز. این مواد به بدن انرژی ماندگار می‌دهند بدون اینکه چربی جدید بسازند.
نوشیدنی‌های مفید
بعد از کویتیشن، نوشیدنی‌ها نقش زیادی در دفع سموم و چربی‌ها دارند و بسیاری از افراد می‌پرسند بعد از کویتیشن چی بخوریم تا بهترین نتیجه را بگیرند. گزینه‌های مفید عبارت‌اند از: آب گرم با چند قطره لیمو، دمنوش زنجبیل، چای سبز، و آب نارگیل طبیعی. این نوشیدنی‌ها به تعادل بدن کمک کرده و حس سبکی و نشاط ایجاد می‌کنند.
بعد از کویتیشن چی نخوریم
یکی از مهم‌ترین پرسش‌هایی که بعد از جلسه کویتیشن پیش می‌آید، این است که بعد از کویتیشن چی بخوریم و همچنین بعد از کویتیشن چی نخوریم تا نتیجه درمان از بین نرود. در واقع، همان‌طور که تغذیه‌ی درست به دفع چربی‌های آزادشده کمک میکند، مصرف بعضی خوراکی‌ها می‌تواند همه‌ی زحماتتان را بی‌اثر کند.
در این بخش، خوراکی‌ها و نوشیدنی‌هایی را بررسی می‌کنیم که باید از برنامه غذایی‌تان بعد از کویتیشن حذف یا محدود کنید تا بدن بتواند چربی‌ها را بهتر دفع کند و فرم جدید حفظ شود.
غذاهای چرب و سرخ‌کردنی
اولین پاسخ به سؤال بعد از کویتیشن چی بخوریم و همچنین بعد از کویتیشن چی نخوریم، مربوط به نوع چربی مصرفی است. بعد از کویتیشن، بدن در حال آزادسازی چربی‌های ذخیره‌شده است و اگر در همین زمان چربی جدید دریافت کند، روند پاک‌سازی مختل می‌شود. غذاهای سرخ‌کردنی باعث می‌شوند کبد بیش از حد درگیر شود و دفع چربی‌ها کند گردد. بهتر است در این دوره، غذاها را بخارپز یا گریل کنید تا چربی اضافه به بدن نرسد.
خوراکی‌های قندی و شیرینی‌جات
دومین گروهی که باید کنار بگذارید، مواد قندی است. وقتی بدن در حال چربی‌سوزی است، قند زیاد باعث بالا رفتن انسولین و ذخیره مجدد چربی می‌شود. بنابراین اگر به‌دنبال نتیجه ماندگار هستید، تا چند هفته باید از مصرف قند و شیرینی پرهیز کنید. به‌جای آن می‌توانید از میوه‌های تازه با قند طبیعی (مثل سیب یا پرتقال) استفاده کنید. این کار هم انرژی‌تان را حفظ میکند و هم جلوی بازگشت چربی را می‌گیرد.
نوشیدنی‌های گازدار و الکلی
در پاسخ به این سؤال که بعد از کویتیشن چی بخوریم و چه چیزهایی بعد از کویتیشن چی نخوریم یا ننوشیم، باید گفت نوشیدنی‌های گازدار و الکلی دشمن اصلی دفع چربی هستند. این نوشیدنی‌ها باعث نفخ، تجمع مایع در بدن و فشار روی کبد می‌شوند. کبد در این دوران نقش اصلی در دفع مواد زائد را دارد، بنابراین نباید با نوشیدنی‌های مضر تحت فشار قرار گیرد.
نمک زیاد
نمک زیاد باعث احتباس آب در بدن و تورم موقت می‌شود. در حالی که هدف ما بعد از کویتیشن کاهش حجم و سبکی بدن است، بسیاری از افراد می‌پرسند بعد از کویتیشن چی بخوریم تا هم بدن سبک شود و هم طعم غذا حفظ شود. بنابراین بهتر است نمک مصرفی را تا حد ممکن کم کنید و از مصرف غذاهای شور پرهیز نمایید. به جای نمک زیاد، می‌توانید از ادویه‌های طبیعی مانند لیمو خشک، دارچین، فلفل سیاه یا زردچوبه برای طعم‌دهی استفاده کنید.
کافئین زیاد
مصرف زیاد کافئین (مثل قهوه، چای پررنگ یا نوشیدنی انرژی‌زا) باعث کاهش آب بدن و فشار روی کبد می‌شود. از آنجا که کبد در حال دفع چربی‌هاست، بهتر است از مصرف بیش از حد کافئین خودداری کنید. اگر علاقه زیادی به قهوه دارید، روزی یک فنجان کوچک بدون شکر و خامه کافی است. همچنین نوشیدنی‌هایی مانند چای سبز یا دمنوش بابونه جایگزین بهتری محسوب می‌شوند.
سخن آخر
در این مقاله به صورت مفصل درباره اینکه بعد از کویتیشن چی بخوریم صحبت کردیم. برای اینکه مراقبت‌ها و تغذیه‌ی بعد از کویتیشن را درست انجام دهید و از خدمات تخصصی بهره ببرید، پیشنهاد می‌شود به مرکز زیبایی و لاغری دمور مراجعه کنید. مرکز زیبایی و لاغری دمور، انجام‌دهنده انواع خدمات زیبایی و لاغری مثل کرایولیپولیز، کویتیشن، EMS و … است. در این مرکز، علاوه بر انجام جلسات حرفه‌ای، مشاوره دقیق درباره‌ی رژیم غذایی و مراقبت‌های بعد از کویتیشن نیز ارائه می‌شود تا بهترین نتیجه را تجربه کنید.
